[...] ale... był... sp******iłam i cześć! Po przemyśleniu stwierdzam, że źle sobie rozpisałam rozgrzewkę - na tym etapie samowolka mi nie wychodzi Ciągi 10x 40kg, 6x 60kg, 4x 75kg, 2x 95kg RAW 2x 105kg, 1x 115kg, 2x1x 125kg sprzęt co z tego, że wciągnęłam jak do wyboru do koloru - curva... wózki, nieściągnięte barki, niezablokowane kolana - jednym [...]
[...] domowa pizza i szarlotka mi bossska wyszła:-PP). Winiacz też wpadł. Trening http://img9.imageshack.us/img9/2581/urht.jpg rozgrzewka do MC: 10x 40kg, 8x 55kg, 5x 65kg, 5x 75kg. Prund mi po tym treningu odcieło całkiem i odpłynęłam w niebyt w metrze%-) 12.11.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT relaks na saunie. boję się jutrzejszego treningu@-) [...]
[...] 4x 30kg, 2x 32,5kg, 1x 37,5kg 3x1x 40kg, 1x1x 42,5kg nowa życiówka:-D MC klasyk nie cierpię klasyka ale całkiem nieźle wchodzi rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 55kg, 4x65kg, 4x 75kg, 2x 85kg 1x3x 97,5kg, 3x2x 102,5kg nie przypuszczałam, że wciągnę w klasyku stówkę ale weszła i to całkiem lekko i technicznie ok, co mnie niezwykle cieszy + wyciskanie [...]
[...] na wczoraj pierwotnie zakładałem czita, więc zero żalu. Rano napisałem, że raczej nie, ale brałem pod uwagę, że tak dzień się potoczy. Poleciał z wagą w dół: 85kg->70kg->75kg Nadrobiłem 5kg z 15. Część z tego to niewątpliwie woda i glikogen. Oczywiście fat też złapałem, ale przez obecny poziom kaloryczny nie mam problemów z dietą, więc więcej [...]
[...] DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / [...]
[...] }:-( 09.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x [...]
[...] mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x 60kg wiosłowanie sztangą 4x10 60kg podciąganie na drążku neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg [...]
[...] u góry i starałem się mocniej wychylac do tyłu żeby bardziej zaangazować te mięśnie przy łopatkach ;) Ściąganie drążka do klatki (mialem jeszcze troche siły ;d) 10x 60kg 10x 75kg 6x 75kg No i dowaliłem później interwały 10 min truch a później 20 min 1:1 6km/h i 12km/h. Później brzuch wznosy nóg 5 serii Skłony 2 serie po 50 Strasznie jestem [...]
[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Uuu po 9 godzinach pracy nogi i prostowniki były na wykończeniu, nic więcej nie mogłem z siebie wycisnąć. Ból. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 35kg x 12 35kg x [...]
[...] jest nie do wytrzymania. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 + 20kg x 12 Końcowa dropseria fajnie spompowała. 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 75kg x 20 75kg x 20 75kg x 20 Noooo furwa, w końcu pompa, ledwo do domu doszedłem . 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 [...]
[...] Przeszywającego bólu w prostownikach nie było na szczęście. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 25kg x 12 30kg x 12 35g x 12 + 20kg x 12 OK 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 75kg x 20 75kg x 20 75kg x 20 3 różne ustawienia stóp, paliło. 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 80kg x 8 85kg x 6 70kg x 10 [...]